RECETAS
CON PANOJA (MAZORCAS DE MAÍZ)
La panoja
es la mazorca de maíz. Al revés que la avena, éste es el cereal de los países
cálidos y, como la polenta, se recomienda como complemento pues está
prácticamente desprovista de vitamina B3. En cambio, es rica en lípidos, de ahí
su extracción de aceite de germen de maíz y que su almidón es muy usado en la
fabricación de salsas, postres, sopas...
A los
niños les encanta, no sólo por su sabor dulzón sino porque además resulta
divertido comerla con las manos.
La panoja
puede resultar difícil de encontrar en algunos mercados, comúnmente se encuentra
ya cocinada o congelada, pero de estas formas quedan desprovistas de algunos de
sus nutrientes; intentad encontrarla en vuestro mercado o en los más próximos.
Ideal para decorar las ensaladas, los platos de polenta, para dar un toque
exótico a las croquetas, para añadir a las sopas o para comer tal cual, siempre
hervida unos minutos con una pizca de sal.
El vivo
color de las panojas da un toque de alegría a nuestra mesa.
PANOJA
CON SALSA DE SÉSAMO (4 personas)
Ingredientes:
4 panojas
Tamari
Mostaza
1 cucharadita de semillas de sésamo negro
1 cucharadita de semillas de sésamo blanco
1 remolacha cocida
Perejil
Sal
Elaboración:
Hervir la
panoja en una olla, con el agua justa para cubrir, a fuego lento y tapado,
durante 15 minutos.
Salsa:
Tostar las semillas unos minutos (hasta que empiecen a saltar en la sartén).
Triturarlas en un mortero, añadir 1 cucharadita de mostaza, 2 cucharaditas de
tamari y 1/4 de taza de agua.
Poner las
panojas, cortadas en trozos, en un plato con una rodaja de remolacha cubriendo
las bases. Verter una cucharada de la salsa por cada una de ellas, o bien servir
aparte.
PlNCHITOS
DE PANOJA (6 pinchitos)
Ingredientes:
1 panoja
1 zanahoria
1 cebolla
1 nabo mediano
150 g de champiñones
1 diente de ajo
Tamari
Perejil
Zumo de limón
Sal
Elaboración:
Hervir
las panojas en agua con una pizca de sal hasta que estén tiernas (15-20 minutos
aproximadamente).
Cortar la
cebolla, la zanahoria y el nabo en trozos grandes y hervir cada uno por separado
a fuego medio alto y destapados, con una pizca de sal, hasta que estén tiernos.
Reservar aparte. Saltear los champiñones enteros con unas gotas de aceite de 5 a
10 minutos a fuego lento y tapado. Cortar el maíz en rodajas grandes.
Colocar
estos ingredientes de forma alternada en un pincho de madera o acero inoxidable.
Salsa: En
un bol, mezclar 2 cucharadas de tamari, el diente de ajo rallado y el perejil
picado, el zumo de 1 limón y una cucharada de agua. Sazonar los pinchos con esta
mezcla.
Variante: Estos pinchos quedan muy sabrosos con trozos de seitán o de tofu.
PANOJAS
CON CREMA DE TOFU (4 personas)
Ingredientes:
4 panojas
150 g de tofu
1 ciruela umeboshi
2 cebollas Pimienta (opcional)
Aceite de oliva Sal
Elaboración:
Cocinar
las panojas durante 15 minutos en una olla con el agua justa para cubrirlas,
agregar una pizca de sal. Cortar en rodajas gruesas. Hervir durante 2-3 minutos
el tofu con una pizca de sal. Cortar la cebolla en medías lunas y saltear.
Poner en
un vaso de turmix el tofu, la ciruela umeboshi deshuesada, la cebolla salteada,
y condimentar con la sal y la pimienta. Triturar con un poco de agua hasta que
quede cremoso.
Cuando la
crema esté fría, servir sobre las panojas o en un bol aparte.
ENSALADA
DE PANOJAS Y FRESAS (4 personas)
Ingredientes:
2 panojas
cocinadas
1/4 de kg de fresas
1 trocito de apio
1/2 pomelo
1 cucharada de jengibre fresco
1 limón
Aceite de oliva
Melaza
Sal
Elaboración:
Desgranar
las panojas. Limpiar las fresas y partirlas por la mitad. Pelar y cortar fino el
apio. Pelar el pomelo en gajos. En una ensaladera, poner estos ingredientes y
mezclarlos con cuidado.
Salsa:
Poner unas gotas de aceite, el jengibre recién rallado y exprimido con las
manos, el zumo del limón y la sal. Condimentar y servir frío.
Variante: Podéis probar con otra fruta como manzana, plátano, melocotón, etc.
Nota:
Comprar las fresas pequeñas y a ser posible biológicas, pues debido a su gran
capacidad de absorción queda rápidamente impregnada de los productos químicos.
Si no os es posible, lavarlas bien.
ENSALADA DE PANOJA Y ZANAHORIAS (4 personas)
Ingredientes:
2 panojas
1 kg de zanahorias
Granos de anís
1 manojo de perejil
1/4 de vaso de vino blanco seco o whisky
1/2 limón
Pimienta negra (optativo)
Aceite de oliva
Sal
Elaboración:
Partir
las panojas en 3 trozos y hervir con muy poca agua y una pizca de sal durante 15
minutos. Desgranar. Reservar el agua de cocción.
En el
agua de las panojas, añadir los granos de anís, unas ramas de perejil, 2
cucharadas de aceite, sal, el vino blanco o whisky y las zanahorias cortadas en
cerillas. Cocer unos 15 minutos, colar y dejar enfriar.
Salsa:
Mezclar el zumo de limón con una pizca de sal y pimienta, unas gotas de aceite y
dos cucharadas del caldo de hervir las zanahorias. Poner las zanahorias y las
panojas en un cuenco, rociar con la salsa y decorar con perejil.
Variante:
Nabos, puerros, rabanitos, soja germinada...
Nota: Es
una ensalada refrescante, ideal para días calurosos.
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