PROCESO DE APLICACIÓN DE LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVO-CONDUCTUAL
El
proceso de aplicación de la terapia racional emotivo-conductual consiste, por
tanto, en:
1. Darnos
cuenta de que nos estamos sintiendo mal (cualquier tipo de malestar emocional) y
anotarlo en un registro tan pronto como podamos: C, estado emocional
«consecuente». Tomar nota también de cómo actuamos en ese momento.
2.
Describir asimismo con brevedad la situación en que nos encontrábamos en ese
momento: A, situación activadora «antecedente»
3. Al hilo del malestar emocional que estamos sintiendo, procurar detectar los
pensamientos que estábamos teniendo en ese preciso instante, causantes del
malestar emocional y la posible acción alterada: descubrir B, pensamientos o
creencias irracionales.
4.
Disputa, D: poner en tela de juicio los pensamientos que estuviéramos teniendo y
que nos están causando el malestar emocional actual, debatiéndolos, es decir,
verificando su veracidad y ajuste a la realidad, a través de diferentes tipos de
cuestiones.
Existen
tres tipos de preguntas que nos podemos formular a la hora de la disputa para
debatir los pensamientos que estamos teniendo:
a. Las
que intentan evaluar la evidencia lógica, la consistencia y la claridad
semántica de lo que estamos pensando (de lo que nos estamos diciendo);
• ¿Dónde
está la evidencia de que esto es como yo me lo digo?
• ¿Puedo
probar esto que me estoy diciendo?
• ¿Puedo
demostrarlo?
• ¿Por
qué es eso verdad?
• ¿Es eso
una buena prueba?
• ¿Dónde
está escrito que eso es así?
b.
Suponiendo que las cosas sean realmente como yo me las cuento, ¿las
consecuencias serían tan terribles?
• ¿Qué
ocurriría si...?
• ¿Por
qué sería tan terrible?
• ¿Puedo
encontrarme bien aun cuando esto sea así?
• ¿Puedo
estar tranquilo e incluso sentirme contento aunque las cosas o las personas no
sean como yo quiero?
c.
Preguntas que intentan analizar a qué me conduce pensar de esta forma:
• ¿Me es
rentable y me compensa pensar como pienso?
• ¿Qué
consecuencias tiene para mí pensar de esta manera?
•
Pensando así, ¿mejora la situación ante la que me encuentro, soluciono mis
problemas o me siento mejor? Normalmente, las respuestas a las cuestiones
previas nos conducirán a constatar errores lógicos en las ideas que mantenemos y
tenderemos por tanto a cambiar los pensamientos que estábamos teniendo por otros
más realistas, prácticos y saludables emocionalmente.
5. Nuevo estado emocional, E: una vez realizada la fase D (disputa o debate),
constatar el nuevo estado emocional alcanzado y valorar si nos sentimos mejor.
EJEMPLO DE REGISTRO SOBRE LA SITUACIÓN PREVIA DE HABER SIDO ABANDONADOS POR
NUESTRA PAREJA
A |
B |
C |
D |
E |
Situación activadora
antecedente |
Pensamientos/creencias |
Consecuencias
emocionales y conductuales consecuentes |
Disputa/debate |
Nuevo estado
emocional y conductual |
Hace un mes que me
ha abandonado mi pareja. |
Es terrible, no
puedo vivir sin ella, no lo voy a poder soportar. |
Tristeza inmensa y
pocas ganas de
vivir. Llanto
intenso y frecuente y evitar salir de casa.
|
Aunque es
desagradable y duro que me haya abandonado mi
pareja, yo sé que
puedo superarlo y que voy a salir adelante, como lo hace tanta gente en
mi misma situación.
Además tengo claro
que este suceso no
es terrible.
Terribles de
verdad son otras
cosas en la vida,
como padecer una enfermedad terminal, o que se produzca una guerra o
catástrofe natural en la que
me viera involucrado. |
Me siento menos
desgraciado y soy consciente de una mejoría emocional, que me hace creer
que este malestar no va a durar eternamente y que me permite verla luz
al final
del túnel.
Ostensible disminución del
llanto.
|